吃更多的油比吃低脂饮食更受保护吗？医生会教

吃更多的油比吃低脂饮食更受保护吗？医生会教您经常服用这种油，心肌梗塞/中风的机会降低了30％。 退出时间：2025-06-04 14:19 许多害怕脂肪或担心高血脂的人会选择低脂饮食，并尽量不要使用脂肪和油。但是，一些医生说，研究发现，心肌梗死，中风或心血管疾病死亡的风险可能会降低30％。医生教您经常吃4种好油。心肌梗塞/中风机会减少了30％。研究医生李·辛蒂安（Li Sixian）被张贴在Facebook页面上，研究指出，地中海饮食可以比低脂饮食更好地降低Cardiov疾病的风险。最好选择一种比盲人更受益于健康的脂肪来源，以减少脂肪摄入。地中海饮食是指由新鲜和多种成分组成的饮食，包括新鲜水果，蔬菜，谁le谷物，健康脂肪（例如橄榄油），鱼，坚果和少量红酒。这种饮食强调了基于植物的食物和健康的脂肪。 Li Sixian博士说，西班牙进行的一项大规模临床试验持续了4。8年，发现7,447名参与者。这些人处于心血管疾病的所有高风险组中，例如患有2型糖尿病，或至少患有心血管疾病的三个危险因素。为了比较IB健康效应在饮食模式中，研究团队将参与者随机分为3组。第1组：获得地中海饮食并加入多余的橄榄油，每个人每天服用约50毫升（约3-4汤匙）。建议将这些主题每天使用橄榄油作为烹饪和香料的基本油，但不使用使用。第2组：还采用地中海饮食，但每天增加30克混合的坚果（核桃，杏仁，榛子）。第3组：作为对照组，遵循低脂饮食，目的是保持LES的每日脂肪摄入S超过总卡路里的30％。 Li Sixian博士认为，这项研究并没有特别限制总卡路里的使用，也不设定eHersisyo的量，并且纯粹观察到各种健康饮食的影响。经过近五年的监测，该研究的结果表明，有3.8％的受试者（96人）患有地中海饮食和坚果的群体中发生了重大的心血管事件（心肌梗死，中风或心血管疾病死亡），而3.4％（83人）患有地中海饮食。相反，低脂饮食组的范围高达4.4％（109人）。换句话说，服用地中海饮食的两组中心血管的风险明显低于低脂饮食。统计数据还表明，地中海饮食的受试者有机会比低脂饮食组的心血管事件低28-31％。李·萨蒂安（Li Sixian与低脂饮食相比，T可以有效地降低心血管疾病的风险。李博士，如果您想在日常生活中制定地中海饮食，那么高质量的油是关键。他建议您多吃以下4种油：4种油可以防止心肌梗塞/心血管/卒中/卒中特级初榨橄榄油：富含油酸和多酚抗氧化剂，所有这些都与降低心血管疾病的风险有关。鳄梨油亚麻籽油：富含omega-3脂肪酸，有助于减少炎症并保护心血管健康。核桃油：也富含omega-3脂肪酸，有助于减少炎症并保护心血管健康。 Li Sixian博士像坚果一样，是Walnuts，是Omega-3的重要来源，而杏仁富含维生素E，镁和饮食纤维，这有助于降低不良胆固醇。其他坚果，例如榛子，开心果和夏威夷豆也富含健康的脂肪和蛋白质，使其成为很棒的N您的日常饮食补充剂。但是，吃花生的关键是选择尚未检查的生坚果，并且没有其他添加。应避免炸或调味糖。 Li Sixian博士认为这项研究证明了健康脂肪的重要性。与其故意减少脂肪的摄入量，不如选择食用高质量的橄榄油和坚果，并将其与地中海饮食模式配对，这是一种长期的方法，确实有助于心血管健康。资料来源：Li Sixiwell，医生